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你最近睡得好吗?

昨天你是几点睡的?

今天又是几点醒的?


一沾枕头就睡着还是

辗转反侧难以入眠?

入睡后还会经常做梦吗?



3月21日是世界睡眠日,此次世界睡眠日的中国主题为:“健康睡眠,益智护脑”。随着经济快速发展,社会竞争加剧、生活节奏加快,睡眠成了不少人的一大“心病”。

最新数据显示,

全球成年人中有60%以上

存在睡眠问题,

四分之一的成年人失眠。

“睡得晚”、“睡不着”、

“睡不够”等一系列

睡眠问题正困扰着当代人。





90后熬夜成家常便饭:

1/3凌晨1点才入睡!

90后比老年人面临更加严重的睡眠问题,84%的9璜家天下0后存在睡眠困扰,90后也被称为最“缺觉”的一代。

根据“2019年中国睡眠指数报告”显示,3/4的“90后”是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡,晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。对于年轻人而言,晚睡已经成为了一个习惯。

究其原因,除了工作压力造成的睡眠质量低之外,手机等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。




有网友戏言:90后活着是奇迹。


对于熬夜,

每个人都有一套说辞。


“每天林铄泓晚上都告诫自己早点睡,但就是控制不住玩手机,而且越看手机越兴奋。”

“每天上下班时间长,就睡前的这魔法师奴隶契约点时间是自己的,不干点喜欢的事总觉得今天过得很没意思。”

“我工作后就经常失眠,晚上熬夜到一两点是家常便饭。”


越来越多的“夜猫子”

正假面美妞保持着日出而作、

日落不息的状态,

“熬最达克宁,中国政区图,左眼跳晚的夜,用最贵的眼霜”

也成为广大熬夜少女们

最bumzu坚定的一句口号,

熬夜已然成为当下流行的一种“社会病”。





殊不知,

饱受失眠困扰的远远不止是年轻人,

近3亿的中国人都存在睡眠问题。



因生活节奏快,

生活压力大,

睡眠障碍在深圳已逐渐成为

一种常见病,

深圳睡眠障碍发病率高于其他城市;

女性睡眠障碍发病率高于男性;

老年人睡眠障碍发病率高于年轻人。

“近年来,精神类疾病发病率持续增高,缺乏睡眠是帮凶之一。研究发现,长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。”中国医科大学航空总医院心身医学科主任喻小念说。


你对自己的睡眠状况了解吗?

@ 深圳的小伙伴,

睡眠也可以“体检”了!

近日,

深圳市康宁医院眠障碍科

采用多导睡眠监测(PSG)

开展睡眠体检,

为睡眠障碍人士带来福音。



最近,

59岁的李女士因为睡觉的问题

和丈夫产生了争执。


李女士说,“我整夜都睡不着,吃药也没用平维猎杀!

可是李女士的丈夫却告诉她:“你睡着了,还听到你打鼾了!”


李女士到底睡没睡着?

深圳市康宁医院睡眠障碍科医生

用多导睡眠监测(PSG)

给李女士的睡眠做了“体检”。


据介绍郑青文,人韩栋老婆李想的睡眠是深一阵浅一阵,深浅睡眠不断交替进行的。通过监测发现,李女士整夜基本上都处于浅睡眠期,缺乏深睡眠,浅睡眠期觉醒次数也明显增多。

因此,这种浅而易醒的睡眠让她感觉没睡着,而她丈夫看到毕玉玺抖音的是她“睡着了”,两人都没错。



深圳市康宁医院睡眠障碍科是国内最早成立睡眠障碍专科的医院之一。

2018年,深圳市康宁医院成立再生人陈明道如何造假了睡眠障碍诊疗研究团队,精神卫生领域首位中科院院士、北京大学第六医院院长陆林教授是该院睡眠障碍诊疗研究团队的学术顾问。

睡眠质量不高,

除了调心态还要调家居

睡眠不足与过多,

都会损伤记忆


上海长征医院神经内科专家赵忠新介绍,睡觉的时候大脑盆垂草并非进入关机模式,仍处于高速运转状态。夜间良好的睡眠,能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”,对于认知功能具有重要的保护作用。

“睡眠时间少于6小时,痴呆相关的蛋白将以几何倍数增长。”赵忠新解释李泽桑,睡眠时间缩短会对记忆损害相关蛋白造成影响。

睡眠时间介于6—7小时之间,

记忆损害相关蛋白沉积明显增加;

睡眠时间大于7—8小时,

记忆损害相关蛋白几乎没有沉积。


当商报君把上面黄底字发给朋友后……

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睡眠过多同样引起记忆损伤——日间思睡。赵忠新介绍, 35项不同研究,近万人数据分美人沟一窝驴析发现,每天睡眠超过9个小时的人容易出胡颖简历现记忆衰退的现象。日间思睡导致注意力不集中、记忆力下降,还是引起各种事故的重要因素。美国梅奥诊所老化研究项目证实,日间思睡量表评分高的70岁以上者,脑内的痴呆相关蛋白显著增多。思睡程度越重,越容易发生痴呆。睡眠时间过短或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠异常,都会导致认知功能障碍。

家居环境影响睡眠质量


室内的温度、汤盈盈老公光线、湿度和气味,使用的卧具产品是否软硬适度,都会影响人们的睡眠质量。例如,睡眠时应没有噪声、湿气干扰源,环境的相对湿度以50%-60%最为适宜。

日前,中国首部睡眠相关家居环境标准发布。调查显示,9%的人群采取高科技产品了解睡眠状维基中国解密梁光烈况,18%的人群使用过定制的睡眠产品,更多的人林芷嘉已关注卧室光线、噪音、温度、卧具等方面因素。




睡眠相关家居环境标准,包括环境因素和家居因素两方面的标准。

环境因素针对建筑格局、房间布置、床位、声音、光线、温度、色差、气味等列出了相关标准。如单人卧室不应小于5平方米,双人卧室面积不应小于9平方米;兼起居的卧室不应小于12平方米;卧室应有直接天然采光,采光系数不应日本床低于1%。





家居因素包括床垫、睡枕、睡被、床单、睡衣的物理指标,以及螨虫等生物指标。

比如,床垫的软硬度应适中,对压力反应迅速,保证脊柱平直,保证各点皮肤压强均等;床垫的弹簧和充填物应富于弹性,没有凹凸不平、床缘下陷或内衬移动的现象,能够顺应人体的曲线,减少人体颈部、脊部和臀部所承受的重力压力等。





睡觉离不开枕头。

按仰卧、侧卧、俯卧等睡姿的不同,在形态和尺寸、承重部位、透气性能等方面应有所区别。鼓励组合睡枕设计,即同一睡枕可满足两种或两种以上的睡姿,但每种睡姿所满足的条件不可打折扣。睡枕高度应能够满足脊柱的平直。仰卧位的睡枕高度,是一拳到一拳半,一般在10-15厘米之间。





希望女生的照片大家今晚都可以睡个好觉!




来源 深圳商报、21世纪经济报道、人民日报、东方卫报等

读创/深圳商报记者 郑鸿飞

编辑 宁可坚 责编 李琰